Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chiều cao được quyết định bởi nhiều yếu tố như gen di truyền, chế độ ăn uống đầy đủ chất, giới tính và môi trường sống. Tuổi dậy thì là mốc quan trọng sẽ quyết định chiều cao của bạn, vì vậy hãy áp dụng một số cách tăng chiều cao tự nhiên dưới đây.
1. Ăn bữa sáng đầy đủ chất
Bữa ăn sáng rất quan trọng vì sau một giấc ngủ dài, cơ thể chúng ta gần như đã tiêu thụ hết toàn bộ năng lượng được cung cấp. Chính vì thế, ăn sáng sẽ giúp tăng cường hoạt động tinh thần và thể chất được tốt hơn. Ngoài ra, ăn đầy đủ chất vào buổi sáng cũng là cách tăng chiều cao tự nhiên.
Xây dựng chế độ dinh dưỡng cần đảm bảo các nguyên tắc sau
- Cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng gồm: chất béo, đạm, vitamin, khoáng chất đặc biệt là canxi.
- Cung cấp đủ 200 – 400 calo/ngày để có đủ năng lượng cho sự phát triển về tinh thần và thể chất, đặc biệt là kích thích tăng trưởng chiều cao.
Thực đơn bữa ăn sáng
Trứng ốp la + sữa: Đây là món ăn dễ làm, cung cấp nhiều chất dinh dưỡng và được nhiều người thích lựa chọn trong thực đơn bữa sáng. Món ăn này giàu axit amin, protein sẽ cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, hạn chế cơn đói.
Ngũ cốc: Là một trong các thực phẩm giàu dưỡng chất rất tốt cho cơ thể, nhờ có protein, chất béo, các khoáng chất cần thiết giúp hỗ trợ chiều cao. Mỗi bữa sáng, hãy dùng 20 – 30g ngũ cốc pha với sữa tươi để uống. Chẳng mất nhiều thời gian, các bạn đã có món ăn cho bữa sáng của mình.
Bún, mì: Thông thường những món như bún, mì, phở chứa nhiều tinh bột, chất béo, protein, chất xơ, khoáng chất,… cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể. Các thức này dễ tiêu hóa, lại ăn ngon miệng nên được nhiều người lựa chọn cho bữa sáng của mình.
2. Tránh các chất kích thích và đồ uống có gas
Các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, cà phê,… đều tác hại xấu đến sức khỏe của chúng ta và làm ảnh hưởng đến việc tăng chiều cao. Chất nicotin ở trong khói thuốc lá hay chất cồn trong rượu nếu sử dụng nhiều sẽ làm cấu trúc xương phá hủy và cản trở đến sự phát triển chiều cao. Vì vậy, hãy nói không với các chất kích thích ở trên nhé. Ngoài ra, việc dùng nước uống có gas cũng tác động không tốt đến cấu trúc của xương, kìm hãm tăng trưởng chiều cao. Để có chiều cao lý tưởng, bạn hãy tránh xa các loại đồ uống có gas.
3. Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc rất cần thiết, đặc biệt trong độ tuổi dậy thì. Bạn cần ngủ đủ giấc khoảng 8 – 10 tiếng/đêm; đồng thời rèn thói quen ngủ sớm, tránh thức khuya. Vì khi ngủ sớm sẽ giúp cơ thể sản xuất ra được nhiều hormone tăng trưởng, đây chính là hormone giúp quyết định tăng chiều cao cho trẻ. Khi ngủ, nằm ngửa, duỗi thẳng chân để xương khớp sụn được thả lỏng, kéo dài hơn.
4. Ăn các thực phẩm tăng chiều cao
Ăn gì để tăng chiều cao? Nếu muốn cải thiện chiều cao cho trong độ tuổi dậy thì, bạn hãy bổ sung các thực phẩm sau.
Hải sản: Trong hải sản chứa hàm lượng canxi dồi dào giúp kích thích tăng trưởng chiều cao. Vì vậy, bạn không nên bỏ qua thực phẩm này nhé, hãy thường xuyên ăn: cua, ốc, tép, nghêu, sò.
Sữa: Ngoài thức ăn ra, cần bổ sung sữa tăng chiều cao để cơ thể hấp thụ được tối ưu. Sữa là thực phẩm giàu vitamin D, canxi rất tốt để phát triển chiều cao và tổng hợp protein cần thiết cho cơ thể. Mỗi ngày, hãy uống 1 ly sữa để có đủ năng lượng.
Rau xanh: Trong rau xanh chứa nhiều canxi, sắt – hai chất quan trọng trong sự phát triển chiều cao. Bên cạnh đó, ăn rau thường xuyên còn giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt, chống lão hóa và vóc dáng được thon gọn. Hãy bổ sung rau xanh vào thực đơn hàng ngày nhé.
Trứng gà: Trứng gà có chứa protein, các khoáng chất và vitamin A, D, E, B và dồi dào hàm lượng vitamin D giúp tăng chiều cao. Ăn một quả trứng có nghĩa bạn đã bổ sung 15% lượng protein cho cơ thể. Mỗi tuần nên ăn ít nhất 2 quả trứng để cung cấp đầy đủ chất để cơ thể được khỏe mạnh và phát triển toàn diện.
Bột yến mạch: Là loại thức ăn ít chứa chất béo, giàu protein và canxi giúp tăng chiều cao hiệu quả. Bạn có thể chế biến bột yến mạch thành nhiều món khác nhau để thực đơn của mình thêm đa dạng và ngon hơn.
Thịt gà: Thịt gà có chứa hàm lượng protein đến 50% giúp kích thước hệ xương phát triển. Bạn có thể chế biến thịt gà thành nhiều món như luộc, nướng, xào.
5. Tập thể dục thể thao thường xuyên
Việc luyện tập thể dục sẽ giúp tăng cường sức khỏe và độ dẻo dai cũng như giúp xương khớp sụn được phát triển. Ngoài ra, khi bạn tập thể dục sẽ giúp máu được tuần hoàn tốt, cơ thể sản sinh ra hormone tăng trưởng cao hơn so với bình thường, nhờ đó sẽ thúc đẩy phát triển chiều cao. Để đạt kết quả, bạn hãy tập luyện các môn thể thao như bóng rổ, nhảy dây, bơi lội, yoga,… để hỗ trợ tăng chiều cao tối ưu.
6. Sử dụng các loại viên uống tăng chiều cao
Uống thuốc tăng chiều cao chính là giải pháp tăng chiều cao lý tưởng nhất hiện nay. Thành phần của các loại thực phẩm tăng cường chiều hiện nay có chứa vitamin D, canxi, collagen thủy phân, mangan, phốt pho… Đây đều là những dưỡng chất được chứng minh khả năng kích thích xương phát triển qua các giai đoạn, tăng mật độ xương, giúp nhanh dài ra, hệ cơ và khớp linh hoạt hơn – tất cả những yếu tố này là nền tảng vững chắc để thúc đẩy quá trình phát triển chiều cao.
Đặc biệt, thuốc tăng chiều cao còn tăng chỉ số tầm vóc một cách tự nhiên nhờ thành phần có chứa các loại thảo mộc thiên nhiên, kích thích quá trình sản sinh hormone tăng trưởng – loại hormone quan trọng giúp cơ thể phát triển tốt qua các giai đoạn, hỗ trợ tăng chiều cao như mơ.
Tham khảo: Thuốc tăng chiều cao của Nhật GH Creation EX
